Într-o noapte fierbinte, camera se răcorește mai bine dacă alegi așternuturi din fibre naturale, aerisești la ora potrivită și reduci căldura adunată în timpul zilei. Nu ai nevoie de aer condiționat pentru un somn mai bun. Câteva obiceiuri simple fac diferența.
Ghidurile de pe BunăstarePlus despre igiena somnului insistă pe același lucru: camera potrivită e o parte a odihnei, nu un moft.
Începe cu ziua, nu cu noaptea
Camera se încălzește în timpul zilei, deci acolo începe răcirea de noapte. Ține draperiile sau jaluzelele trase pe partea însorită, ca soarele să nu încălzească pereții și geamurile. Aerisește dimineața devreme, când afară e mai răcoare, apoi închide ferestrele.
Seara, deschide ferestrele doar când aerul de afară este mai rece decât cel din cameră. Dacă ai două ferestre pe laturi opuse, lasă-le deschise pentru curent, cu grijă la siguranță și la țânțari.
Așternuturile potrivite
Materialul face mare parte din diferență. Bumbacul subțire, inul și țesăturile cu structură aerisită lasă pielea să respire, în timp ce sinteticele rețin căldura și umezeala. Alege culori deschise și o țesătură nu foarte deasă.
Renunță la plapuma groasă și folosește un cearșaf subțire sau o cuvertură ușoară. Dacă dormi mai bine cu ceva peste tine, acoperă-te doar cu un cearșaf. Pernele din materiale care rețin căldura pot fi înlocuite cu unele din fibre mai aerisite.
Spălarea contează
Așternuturile curate și spălate des absorb mai bine transpirația. Evită balsamul de rufe în exces, care poate acoperi fibrele și le reduce capacitatea de a respira.
Trucuri pentru camera mai răcoroasă
Încearcă acestea, pe rând, ca să vezi ce funcționează la tine:
- un ventilator așezat lângă fereastră, ca să scoată aerul cald;
- un vas cu gheață în fața ventilatorului, pentru un curent mai răcoros;
- un duș călduț înainte de culcare, nu rece, ca organismul să-și scadă temperatura firesc;
- lenjerie de corp ușoară, din bumbac;
- aparate electrice stinse, pentru că și ele degajă căldură.
Ce faci cu corpul
Seara, evită mesele grele și alcoolul, care pot face somnul mai agitat. Bea apă în sorbituri mici și ține un pahar la îndemână. O rutină blândă de întindere, fără efort care să te încălzească, ajută mintea să se liniștească; un exemplu este Postura câinelui cu fața în jos: cum o faci corect și cum o adaptezi.
Dacă nu poți dormi din cauza căldurii, nu sta în pat să te enervezi. Ridică-te, bea puțină apă și încearcă din nou după câteva minute, într-o cameră cât mai întunecată.
Greșeli frecvente
Una este să ții ventilatorul îndreptat direct spre corp toată noaptea, ceea ce poate usca gâtul și nasul. Alta, să deschizi geamurile în plină zi caldă, ceea ce aduce aer încins. Nici așternuturile din materiale lucioase, deși par răcoroase la atingere, nu sunt cele mai bune. Pentru un efect de durată contează combinația dintre aerisire, umbră și material. Recomandările BunăstarePlus despre somn pun accent pe rutină: oră fixă, lumină scăzută și cameră ordonată.
Când ceri ajutor
Dacă ai probleme de sănătate, ești în vârstă sau ai un copil mic, urmărește semnele de supraîncălzire, cum ar fi amețeala, greața sau pielea foarte fierbinte și uscată. În astfel de cazuri, răcirea nu mai e o chestiune de confort, ci de siguranță, iar medicul te poate sfătui.
Recomandarea practică: combină două sau trei obiceiuri, nu toate deodată. Pentru mai multe idei de somn mai bun, vezi și ce propune BunăstarePlus.
